作为家长，要怎么帮助孩子处理焦虑情绪？这几招要学！(图文)

　　小孩子在学校生活中，常常会碰到一些他们觉得有压力的事情。当他们预计会遇到考验或危险时，焦虑情绪会提醒他们作出准备。但当焦虑情绪在不适当的时候出现或出现过于频密，而且影响到日常生活，便需要考虑寻求专业协助，以防止情况恶化。

　　若然小孩子出现焦虑情绪问题，家长们可考虑以下建议帮助他们过渡情绪。

　　1. 避免“无建设性”的思考方法

　　它们是没有帮助的想法，却经常在脑海里重覆出现。这种思考使人预先忧虑未来不可控、未知的情况，而焦虑更会引起一连串身体反应及造成情绪困扰，例如：

　　2. 忧虑时段

　　设定特定 15-20 分钟的“忧虑时段”，若在这段时间以外曾出现忧虑想法，先把它们纪录下来，留待下次“忧虑时段”才去想它们。

　　3. 刻意分心

　　做些简单又有趣味的活动，使注意力先离开忧虑想法。

　　4. 自我提示

　　提示自己客观地思考：“在一星期后、一个月后、甚至一年后，我还会为今天这件事情忧心烦恼吗?”，“我是否高估了出现很差情况的可能性呢? ”

　　5. 解决问题

　　与其被动地受所忧虑的事情困扰，不如主动检讨和解决问题。集中想想自己在事件中学习到些什么，以及如何能作出改善。

　　6. 多做运动

　　运动是“情绪良药”，有助集中精神及协调呼吸，使人身心放松，抵抗压力， 减少出现不必要的忧虑。

　　7. 把逃避减至最少

　　逃避会令焦虑问题持续，尝试面对恐惧来练习应付它们。可循序渐进地， 从易到难去学习面对自己所害怕的事情。

　　8. 做松弛练习

　　做身心松弛练习，例如深呼吸练习、肌肉松弛练习等。

　　9. 分享想法和感受

　　多与家人和师长好友等分享想法和感受，使他们更能体谅、支持和帮助你。

　　家长们需调整心态并放下成见，才容易接近子女并施予帮助

　　1. 放下假设

　　先放下心中假设。

　　(例：“她做功课拖拖拉拉，一定是想偷懒”)

　　2. 观察了解

　　用心聆听子女心声、观察情绪表现。

　　3. 表达同理心

　　设身处地从子女角度去了解他们的困难。

　　4. 给予空间

　　制造宁静空间让子女，让他们平复心情、冷静思考。

　　5. 适当支援

　　与子女一起做放松身心的活动;

　　向子女表示乐意聆听倾诉和一起商讨应付困难的态度。

　　6. 家长要自我关怀

　　先照顾好自己的情绪;

　　欣赏自己的付出和努力，同时接纳自己的能力所限。