年轻父母必学技巧：3个步骤让婴儿可以好好睡(图文)

　　成人是日出时会起床，日落入夜后想睡觉，但宝宝睡眠不是按照日夜节律进行，如何让婴儿好好睡，教爸妈完整3步骤。

　　步骤1：布置适合宝宝睡眠环境

　　医生表示，6个月以前宝宝睡眠规律比较难建立，睡睡醒醒的模式取决于饿或其他生理需求，宝宝6个月后日夜颠倒、夜间不睡的情况慢慢就会改善。即使如此，应该尽量去布置一个适合宝宝睡眠的环境，如晚上睡觉要关灯，白天醒来要晒到太阳、要有一些光等，能帮助宝宝较快适应日夜睡眠节律，虽然仍不可能像成人一样，完全建立睡与醒规律的周期，但有些部分是爸妈可以努力去做的。

　　*睡眠环境固定

　　家里的睡眠环境要固定，不要常变动，让宝宝习惯这是睡觉的地方。

　　*全暗或调暗黄光

　　光线是晚上睡觉很重要的暗示，因此卧室的灯具最好不要用办公室常用的蓝白光，虽然全暗是最理想的睡眠状态，但有些宝宝怕黑，可将光线调成昏暗的黄光。光线改变，宝宝也会知道睡觉时刻到了。

　　*床铺布置舒适

　　睡觉环境要够舒服，因此床铺要布置舒适，寝具挑选不会过敏的材质，安全性也很重要，太软床垫或枕头都不适合宝宝。

　　*宝宝睡着后，爸妈做事移至别处

　　若婴儿晚上7、8点就睡，爸妈想做自己的事，要到别的房间安静地做，把两者空间隔开，以免打扰宝宝睡觉。金韦志医师建议，接近越1岁的孩子，应建立独睡、自我安抚的能力，可避免互相干扰。爸妈作息也要正常，否则宝宝睡眠会更混乱。

　　*留意气候变化

　　由于太热、太湿都会影响宝宝，因此冬夏温湿度季节变化要注意，冬天避免太干、夏季避免太湿，冬加被、夏清凉。另一方面，宝宝衣服不要太紧，并随着温度做一些调整。

　　步骤2：建立睡前仪式

　　不管是成人或婴幼儿，都需要一些暗示，才能更容易放松，准备进入睡眠。因此爸妈可建立专属自己宝宝的睡前仪式，帮助宝宝顺利进入睡眠。

　　*光线调暗

　　白天尽量跟宝宝玩，给予光线充足的环境，但宝宝睡觉前，家中光线可调成较昏黄的暗光，宝宝自然就知道这是准备要睡觉的时候。

　　*洗个舒服的澡、听音乐

　　睡前可先帮宝宝洗一个舒服的澡，听一些轻柔的音乐，并做一些比较静态的活动，且抱抱他，让宝宝感到放松。

　　*有些亲子相处时间

　　这时可以有一些亲子时间，如抱抱、聊天、说话等，也能陪宝宝玩他喜欢的玩具，主要看宝宝喜欢哪些活动，避免动态、运动等亢奋活动，因为会增加宝宝的清醒程度;不管成人或孩子，睡前1小时应该做些较静态的活动，以便进入睡眠状态。习惯久了之后，便可建立睡眠仪式。

　　步骤3：宝宝快睡着或睡着再抱上床

　　专家说明，标准作法不管是母奶宝宝或配方奶宝宝，等到宝宝喂完奶、睡着后，再抱上床。虽然因为宝宝浅眠，有可能一放上床就会醒，但仍建议从出生开始就训练他与爸妈同房不同床，为了安全，让宝宝尽早习惯睡自己的床;如果妈咪喂母奶喂到睡着，爸爸或第三者可帮忙将宝宝放回婴儿床上。

　　专家建议，可于宝宝快睡着时再抱上床。爸妈可观察宝宝想睡觉的特征，例如，眼皮快闭上，或是情绪比较烦躁、打哈欠等，看到这些特征再抱上床。如果还没睡意就上床，宝宝可能会在床上玩或爬来爬去，这样宝宝对自己的床铺和睡眠之间的连结会变弱，可能以为爸妈把自己放在床上是让自己玩，上床之后反而亢奋，无法帮助宝宝快速入睡。