怎么让1-3岁宝宝睡好？父母要怎么做？(图文)

　　1-3岁阶段的宝宝比较常出现抗拒入睡、夜惊、恶梦或因为分离焦虑等因素而影响睡眠的问题，这些都是自然成长过程中会出现的状况。年轻父母要多一点耐心陪伴孩子度过，并学会见招拆超的方法！孩子能自己睡得好，也为以后上幼儿园做好准备。

　　Do✔️1，建立固定的睡前仪式，每天准时入睡及起床

　　1～3岁宝宝的每日睡眠时间缩短至11～14小时，白天睡眠的时间逐渐减少，这个时候养成规律的生活作息，每晚准时、安稳的入睡更显得重要了。

　　在入睡前藉由固定活动的进行，营造出入睡的气氛，“睡前仪式”可以帮助宝宝安稳地入睡。

　　Do✔️2，睡前减少刺激性活动，改以静态活动为主

　　睡前仪式尽量不要有激烈的活动，像是有声光音效的玩具、打打闹闹的游戏都要避免。1～3岁宝宝已经可以和大人有更多的互动，睡前活动请以静态形式为主，可以说故事、唱摇篮曲、轻柔按摩、互相说甜言蜜语等，共度美好的亲子睡前时光。

　　Do✔️3，玩偶、小被被，提供适度的陪伴与安抚

　　有些宝宝会进入“分离焦虑”时期，原本可以自己入睡的宝宝，也可能突然变得很黏人。除了前述的方法不可少，固定的睡前仪式和准时入睡习惯之外，也可以准备一只玩偶或一件小被被给宝宝，在睡眠时提供适度的陪伴与安抚。

　　当然，如果宝宝的分离焦虑比较严重，还是建议父母适时地陪伴在身边，直到宝宝稳定下来。

　　Do✔️4，白天要有足够的户外活动

　　这个时期的宝宝很喜欢到户外走走，带着宝宝到附近公园玩吧!走在质地稍软的草皮上，或牵着大人上下阶梯，都是平衡感的小挑战;就陪着宝宝看他想看的、摸他想摸的东西，让宝宝主动探索环境，爸妈只要在一旁保护宝宝，这样也很好。

　　透过白天足量的户外活动，可以享受日照，有助骨骼与视力健康，也能增进亲子关系，适当的消耗精力，到了晚上宝宝也会更好入眠。

　　Do✔️5，适量的午睡不影响宝宝夜间睡眠

　　适当的午睡对于宝宝的成长发育以及情绪稳定有正向的帮助，也可以避免宝宝因为过于疲劳而出现情绪障碍，或者在不该睡觉的时间反而睡着。

　　家有1～3岁的宝宝，家长可以帮他安排2小时左右的午睡，时间差不多了，就应该温柔地唤醒宝宝，避免午觉时间过长。睡眠需要有规律性，所以午睡也应该在固定的时间和固定的地点进行，有助于宝宝养成良好的午睡习惯。

　　Don’t❌6，一直陪伴在旁边，父母过度哄睡

　　我们期待宝宝入睡的安稳不要建立在父母身上，这样容易造成只有在父母陪伴的时候，才能安稳入睡。

　　因此，营造良好的睡前仪式以及建立充满安全感的环境就显得很重要，当宝宝准备睡觉时，就应该把他放在你希望让他睡觉的地方，同时可以给予适度的陪伴，例如唱同一首儿歌、引导宝宝抚摸小被被或玩偶陪伴入睡等。

　　Don’t❌7，白天活动量不够或睡太多

　　白天都待在家吃饱睡、睡饱吃，没有带宝宝从事适量的活动，到了晚上宝宝和照顾者都会不好睡喔!

　　宝宝的一日行程中，一定不能少了玩游戏!天气好的话就带宝宝出门走走，如果待在家里，照顾者也可以依宝宝的年龄，准备适合的游戏，陪宝宝一起玩，像是滚球、你丢我捡、爬行过山洞等，都是简单就可以进行的活动。

　　Don’t❌8，睡前还在看手机、平板或电脑!

　　很多小朋友在晚上会跟着大人一起看电视或滑手机，即使到了睡前也是如此!当双眼暴露在蓝光前，蓝光会让大脑误以为现在是白天，会努力让头脑保持清醒并且不想睡觉。而幼儿比成人对蓝光更敏感!

　　专家建议最好在傍晚时就让小朋友离开电子设备，包括手机、平板、电脑、电视，最晚也应该在睡前60分钟完全停止!要留意的是，除了让孩子离开3C产品，大人自己也要做好榜样，不要禁止孩子看，自己却还在床上滑手机喔！

　　Don’t❌9，大人用凶恶的态度或强硬的方式要求孩子上床

　　面对时间到了还不愿意上床睡觉的孩子，说狠话或直接抱走都不是长久之计，面对后续的安抚其实更费力气。

　　专家提出，跟小朋友沟通最有效的方式是“事先提醒”。面对爱玩、还舍不得睡的孩子，可以在接近睡觉时间前就先提醒他：“听完这首歌我们就要准备收拾玩具，进房间睡觉啰！”孩子会因为你的提醒而有心理准备，减少过度强烈的情绪出现。

　　Don’t❌10，宝宝睡前摄取过多糖分，难以入睡！

　　布丁、冰淇淋、调味乳……，小朋友喜欢，所以吃一点没关系？事实上，美国儿科医学会呼吁家长不要让2岁以下的孩子摄取任何额外添加糖分的食物，而前述的食物都属于此类。

　　睡前摄取糖分会干扰睡眠难以入睡，影响不仅止于睡前，平日若吃太多甜食，影响孩子的成长发育，免疫力、心血管与情绪控管也会出问题。可以的话，不要让小朋友吃糖，或者尽量延后！