要怎么样才能让小朋友调整好生物钟，乖乖睡午觉？(图文)

　　孩子身体发育需要有足够的睡眠时间，但是要怎么让小淘气们乖乖睡觉，从小将生物钟调整好，做好进幼儿园的准备?这样进了幼儿园，小朋友就可以乖乖睡午觉了。

　　要让小朋友养成乖乖睡午觉的习惯，可以从以下几个方面入手：

　　1，养成固定的午睡时间：固定的午睡时间可以帮助孩子建立规律的作息，让他们在午后感到疲倦，更容易入睡。建议午睡时间为 1-2 小时，可以根据孩子的实际情况调整。

　　2，营造舒适的睡眠环境：睡眠环境应当安静、黑暗、凉爽。可以拉上窗帘，关掉灯光，播放轻柔的音乐来营造放松的氛围。

　　3，午睡前让孩子放松：午睡前可以让听听故事、看点绘本等，放松心情，帮助他们入睡。不要让宝宝进行有趣的活动，以免他过于兴奋不能入睡。

　　4，控制午睡时间和频率： 确保午睡时间不会太长，避免影响晚上的睡眠。也要尽量保持固定的午睡时间，不要让午睡太晚。

　　5，睡眠暗示：你可以在宝宝午睡过程中使用固定的催眠曲，这样，为宝宝创建一种很强的睡眠暗示，每天在固定时段听到同样的音乐就会自然地接受午睡的到来。

　　6，不要强迫孩子睡午觉：如果孩子不想睡午觉，也不要强迫他们。可以让他们在安静的环境中休息一下，也能起到一定的效果。

　　7，给予奖励和正面激励： 如果小朋友能够乖乖午睡，给予一些奖励或者表扬，等他午睡醒来，他可以得到一些盼望得到的东西，比如去公园散步、玩橡皮泥、吃甜点等，帮助他们建立积极的午睡体验。

　　每个孩子的情况都不一样，家长可以根据孩子的实际情况，灵活调整以上方法，帮助孩子养成乖乖睡午觉的习惯。