9个提升孩子专注力的练习，让小朋友学习更专心(图文)

　　“上课走神、不专心，上课教到哪一页也不知道。”“作业总是抄不齐，抄了前面两项，后面就分心了??”你们家的孩子也有这些表现吗?忘东忘西、容易分心，孩子的专注力是否有缺失？在日常生活中可以练习吗？

　　当家长认为孩子的专注力对日常生活产生影响，或老师在学校反应孩子容易分心，如果孩子没有严重到需要求医的程度，只是专注力发展比较慢、比较差一点，团体生活仍跟不上。家长也许可以把标准放低、慢一点、少一点，对学业的标准也许先放掉，专注在孩子的日常自理能力。”

　　以下介绍专家的建议，可以在日常生活中跟孩子一起进行的9个练习，让家长可以在日常生活中带着孩子去做，对孩子增加专注力有正面的效果。

　　练习1：制作“每日任务清单”

　　每天协助孩子把要完成的所有事情列出，例如：写完作业2项、练琴30分钟、洗晚餐的碗盘等。让孩子可以看到回家后剩下多少时间，有多少事情要做。

　　练习2：将必做事情固定顺序

　　这与任务清单类似，但是指每天要做的事情，例如：吃晚餐、睡觉、洗澡等，这些事情要有顺序，例如回家第一件事是洗澡、接下来写作业、吃饭，若作业没写完就继续写，若完成吃完饭就可以自行安排等，晚上9点就寝。

　　专家表示，将作息固定下来，有助于孩子的专注力变成“自动化”，不用花很多力气转换，久而久之就知道现在要写作业了，等下要转到吃饭等。

　　练习3：将任务分为小段落，中间适当休息

　　因为孩子的专注力较难维持很长时间，将任务切成小块，孩子会比较容易做到。这个做法可以运用在孩子感到困难的任务上，像是写作业时，可以让孩子国语一次写2行生字，写完可以休息3-5分钟等。依照孩子的能力搭配计时器，提醒孩子在时间内专心，例如10分钟内写完两行，接下来就休息3分钟等。

　　练习4：在单纯、安静的地方做事，减少刺激物

　　在孩子写作业的地方，书桌上的物品尽可能单纯，只剩下要写的作业、笔和橡皮擦，还有台灯就好。写作业的地方尽可能是家中比较安静之处，不要有太多车声、人声，或者同一个空间有其他家人看电视、打电玩，都不是合适的场所。吃饭、睡觉其实也一样，餐桌上不要有太多杂物，以免孩子分心、一顿饭吃很久。

　　练习5：在活动转换时，提前5分钟给予提示

　　专注力较不足的孩子，在活动的转换需要花一些力气，没办法立刻转换，如果转换不顺中间很容易“当机”，孩子就会看起来在发呆。其实是注意力还没办法转到新的任务上，注意力就飞走了。因此，家长可以在活动转换时，提前5分钟给予提示，例如：写完作业要洗手吃饭，家长可以在5分钟前提醒。

　　练习6：允许孩子花较长的时间写作业

　　很多家长会觉得，这么简单的作业，到底要写多久?不过对于专注力较弱的孩子，写作业过程要跟很多让他分心的因子对抗，需要比较多的力气。建议家长把标准放低一点，给孩子多一点时间写。

　　练习7：善用鼓励增加孩子动机

　　专注力较弱的孩子在学业和日常生活中很常受挫，当孩子有微小的进步，或者能将每日任务依序完成等，家长都可以适时表达鼓励，也带孩子看到自己做得好的地方。鼓励不见得要是物质上的，言语上的鼓励，或者承诺孩子一起玩桌游等，家长的专心陪伴对孩子也是很大的鼓舞。

　　练习8：均衡饮食、适当运动、充足睡眠

　　专注力较弱的孩子，在饮食、运动和睡眠上更需要留心，饮食上少加工物、不吃甜食等，足够的运动和睡眠能让孩子的情绪较稳定。

　　练习9：帮助孩子练习自律、自我肯定

　　很多家长会担心，每天这样“盯”，孩子有没有自动做好的一天?专家认为，随着孩子的年纪渐长，很多能力确实会慢慢长出来，但可以达到什么程度，确实难以预测，“但就像有些人容易掉伞、有的人对声音敏感容易分心，只要不是很大程度影响生活，孩子需要的是适应的策略。”

　　就像很多人出门会检查钱包、钥匙和手机一样，家长在陪伴的过程中，一起去看孩子哪些地方最需要协助，一起找出解决的策略，并帮助孩子养成自律的习惯。例如有孩子上课容易被声音或其他东西引开注意力，也许可以做一些提醒贴纸贴在铅笔盒等显眼的地方，让孩子神游时可以回到课堂等。

　　最后，家长除了鼓励孩子，也可以引导孩子肯定自己。专注力较弱的孩子在生活常规和课业上较常受挫，如果孩子有擅长的才艺或能力，可以鼓励孩子多发展，另外则是引导孩子去看见自己做得好的地方，“例如在称赞孩子时，可以让孩子自己练习说。我做到了OO，我很棒。”让孩子在往后的日子中，在没有他人鼓励的状态下，也能看到自己的优点，不容易放弃。